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  • 2021-09-06 10:25:38

    秋季养生重防燥 调养身心解秋乏

    2021年09月06日 10:25:38来源: 河北新闻网

    凤凰彩票网-首页 www.dressforachange.com   秋风起、干燥来,鼻子干、喉咙干、皮肤干……每到秋季,一些人都会受到秋燥的“侵扰”。同时,“秋乏”来袭也让有些人感到身心疲倦。对此,专家指出,秋季养生贵在养阴防燥,饮食方面宜多食滋阴润肺、清热安神食物;调养身心、适量运动有助于缓解秋乏。

      起居:

      早睡早起,调养身心

      随着天气转凉,有些人会有懒洋洋的疲劳感,早上不爱起,白天不爱动,这就是“春困秋乏”中所指的“秋乏”。起居调养宜早睡早起,保证充足睡眠。石家庄市第二医院糖尿病-康复国际部主任谈力欣表示,早睡可调养人体中的阳气,早起可使肺气得以舒展。糖友们需注意,若出现长时间的疲劳、乏力感可能与血糖升高有关,此时需注意监测血糖,及时就诊。

      适当活动也可以缓解“秋乏”。但需注意运动量不宜过大,避免大汗淋漓。宜选择慢跑、登山、散步、太极拳、做操等轻松平缓的运动,以“不累”为标准,尤其是老年人、儿童和体质虚弱者。

      此外,谈力欣指出,秋季人们易触景生情而产生悲伤的情绪,不利于人体健康。因此要注意收敛神志,使神志安宁、情绪安静,切忌情绪大起大落,尽可能地以平和的心态对待一切事物,以适应秋季收敛之性。平时可通过听音乐、练习书法、钓鱼等方式以安神定志。

      饮食:

      润肺去燥,保持清淡

      秋季天气转凉,人体也随着季节的转换而发生着变化。饮食要随季节变化而变化,以适应秋季养生之需。石家庄市第二医院营养科主任张秀云说,预防“秋燥”可从日常饮食方面调理,多吃滋润多汁、润肺去燥的食物,增强抵抗力和免疫力。新鲜应季的蔬菜和水果是每天的必需品。

      秋季易出现口唇干燥,根据“燥则润之”的原则,应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主,如藕、雪梨、银耳、百合、莲子、白萝卜等,保持饮食清淡;少吃油腻的肉食,多吃含维生素的食物,如西红柿、茄子、马铃薯等;适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。另外,建议早上起床后喝一杯温水。

      防?。?/strong>

      勤洗手,科学预防呼吸道疾病

      目前正处于季节转换阶段,早晚温差较大,气温尚不稳定。不宜过多添加衣服,以自身感觉不过寒为准,以便使机体逐渐适应凉爽的气候。如果过多过早地增加衣服,一旦气温回升,出汗后吹风,容易感冒。谈力欣说,除了穿衣外,睡觉时也不要盖得太多,以免出汗伤阴耗津;夜间睡觉时最好关上窗户,不宜开空调,腹部盖薄被,以防寒湿之邪侵入人体、脾胃受凉。白天只要室内温度不高,不宜开空调,应保持室内通风。同时,也可以在室内养些喜水的植物,既可净化室内空气,又能舒缓心情。

      秋季变化的不只是气温,气候也越来越干燥,这些因素都会使得呼吸道疾病发生的几率增加。普通感冒、急性咽喉炎、急性支气管炎、某些慢性阻塞性肺疾病或哮喘急性发作等疾病在此季节易发。石家庄市第二医院呼吸内科主治医师范素芳表示,科学正确的预防措施能有效减少呼吸道疾病的发生。早晚出门要注意防寒,夜间睡眠避免受凉;勤洗手,少去人员密集场所;要养成良好的作息时间和生活习惯,保持乐观积极的心态。(记者 檀亚楠)

    [作者: 檀亚楠  责任编辑: 吴广庆 ]
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